Siemka wczoraj waga pokazała 83,3 kg był off od treningu i cardio a dzisiaj waga pokazała 84,1 kg cardio 30 min na rowerku stacjonarnym i w planie jest trening pleców
może mi ktoś odpowie na małe pytanko? ja też wzięłam się w garść i jeżdżę na rowerku stacjonarnym rano przed śniadaniem 30 min, po południu 30 min i wieczorem troszkę dłużej. Trzymam sie z daleka od słodyczy, chleba, makaronów, ryżu, mięso jem sporadycznie nie pijam napoi gazowanych i nie słodzę herbaty. ogólnie jem jabłuszka, jakiś jogurt czasami [...]
...:::Dzień 4:::... Trening aerobowy oraz mięśni brzucha Start ~16:15 I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM: 40 minut II. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC Z OBCIĄŻENIEM: 2s 60kg/10+50kg/10+40kg/10+30kg/30 III. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ (30 STOPNI): 1s 50 powtórzeń Koniec ~17:10 Wiejskie się skończyły =(...ale na całe szczęście jest białko [...]
...:::Dzień 23:::... Trening aerobowy oraz mięśni brzucha I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM 40 minut II. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOME Z OBCIĄŻENIEM 4s 15kg-10 Skłony, obciążenie trzymane za głową, w ostatniej serii na klatce. Odpoczynki między seriami -> około 15s
[...] 33 kg + drop 15x18,25kg Allachy 4x15 - 15 x 30kg - 15 x 32,5kg - 15 x 35kg - 15 x 37,5kg Podciąganie nóg w zwisie na drążku 4xmax - 15x - 15x - 13x - 12x + lekkie cardio na rowerku 20min Dieta się nie zmienia. - 5 jaj + rodzynki 50g + 50 g wafli ryżowych - 2 śniadanie 150g kuraka + 50g durum + warzywa - obiad był zamówiony, ale jakaś kiełbasa i [...]
[...] zlozone (platki kukurydziane, ryz), potem normalne kanapki !!, ograniczalem tluszcz na maxa i slodycze, pilem duzo kawy. CODZIENNIE ROBILEM WIECZOREM 300 kalorii na rowerku stacjonarnym. Po 1 miesiacu wyrzezbilem sobie extra miesnie brzucha, i co najwazniejsze nie chodzilem glodny, zdenerwowany, itd. moim zdaniem bez treningu aerobowego [...]
[...] ale tak jest zabawniej.Pozatym chcę sprawdzić ten sposób,ma on na celu nieprzyzwyczajać organizmu i ciągle go zaskakiwać.Zobaczymy. Dzis niestety treningu nóg nie było.Niestety musialem jechać do innego miasta i wróciłem dopiero kolo 20 jednak aero zrobiłem 30 min na rowerku ze zmiennym tempem.Przejechane 15 km i zgubione 327 kcl.Nietak żle.